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ワークアウト後のゴールデンタイムとBCAAについて

私は普段仕事帰りにジムに行き1時間ほど
トレーニングをします。

そしてトレーニング終わってから
1時間後に食事をします。

そこで質問です。

ゴールデンタイムと言われる「トレーニング後30分以内に

を考えると食事を1時間後にとる場合だと、ゴールデンタイ
ムを逃します。

かといってトレーニング後30分以内にたんぱく質をとっても
またすぐ食事をとるので私の場合はなるべくすぐ吸収できる
BCAAをとって、その後食事をします。

BCAAは約30分で吸収すると言われているので
それでいいのかなと思っています。

このような状況の場合北島達也先生だったらどうされますか?

①ゴールデンタイムを重要視しトレーニング後
たんぱく質をすぐとり、その後食事もとる。

②トレーニング後1時間以内であれば食事だけとる。

③それ以外の方法

またBCAAをとる際、摂取量はプロテインをとる場合
(含有量80%程度のたんぱく質)と同じ量をとればいいですか?

よく説明書にはスプーン1~2杯(5~10g) とかかれていますが
プロテイン換算するととても少ない気がします。

そもそもBCAAとプロテインに含まれるたんぱく質量は
同じではないんですか???

BCAAの詳しい説明もお願いできますか?

トレーニングの1時間後に食事をするのでしたら
トレーニング後にBCAAを摂取するのはとても良
いタイミングです。

BCAAは体重10kg=1g
で充分な効果を発揮します。
(体重60kg=6g)

なぜプロテインよりも少なくて良いのか?

特に、トレーニング中に消費される3種類のアミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類が結合され
た物がBCAAです。

トレーニング中に消費された分だけを補い、カタボリック
(筋肉を分解して必要なアミノ酸を作り出す作用)を防ぐ目
的だからです。

ですから理想は、トレーニング中にBCAA。

トレーニング直後にホエイプロテインが良いのですが、
1時間後に食事するのであれば、そこまでゴールデンタ
イムを気にしなくても良いでしょう。

しかしもしボディービルのコンテストを狙っているような
レベルで考えているならば・・・

トレーニング中にBCAA
トレーニング直後にホエイプロテイン

1時間後に食事ぐらいはします。

サプリメントはとても効果が期待出来る近代スポーツのレベルを
上げた一番の要因とも言える物ですが何をどのくらい?

いつ摂取するのか?がとても難しくまた費用も莫大になります。

「それらの問題を全て解決するために筋肉の発達に必要な
作用をもつサプリメントを全てミックスした究極のサプリメント」

それが【アルティメットプロテイン】なのです。

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