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プロテインの摂取量について

タンパク質はどのくらいの量を摂取すればよいのですか?

人は1日に体重1kgあたり、通常の生活をしている人ならば1g。
運動を日常的に行っている人であれば2g必要です。

つまり体重60kgの方であれば生活の運動強度により
60g~120gのタンパク質が最低限必要となります。

【食品に含まれているタンパク質の量】
・卵(1個あたり5~6g)(サイズによる)
・牛乳(100mLあたり3.3g)
・牛肉・豚肉・鶏肉(100gあたり17~20g)
・さけ・あじ・まぐろ(100gあたり18~22g)
・イカ・エビ(100gあたり15~20g)

それぞれの食品のタンパク質の量を見ても、十分な量のタンパク質を
摂るには大量に食べなくてはいけません。

それは余分な脂質や糖質を取る原因につながりますので
足りない分をプロテインでとることはとても効率的な方法です。

また経済的にも優しい方法です。

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