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トレーニング後にプロテインを飲む本当のタイミングとは?

プロテインはトレーニング後30分以内に飲むより、
トレ直前かトレ中に飲む方がいいのではないですか?

消化の時間を考慮すると。

まずトレーニング直前やトレーニング中にプロテインを飲むと
消化系に負担がかかり胃腸を壊す原因になります。

胃腸から栄養を吸収して身体は変わるわけですから胃腸に
負担をかけることは避けたいです。

またトレーニング後のゴールデンタイムとはたんぱく質の筋肉に対する
吸収効率が倍近くなる時間帯ですが、だいたいトレーニング終了後吸収
のピークが30分、45分後でトレーニング終了から2時間以内は少し吸
収が良い状態です。

つまりトレーニング終了してすぐにホエイプロテインを飲めば、
30分後の1番吸収が良い時にプロテインが身体吸収されはじめ
吸収の高い2時間以内に完全吸収されます。

もしトレーニング中やトレーニング直前に筋肉にアミノ酸を送り込みたいと
言うのであればBCAAなどアミノ酸の状態で摂取すれば胃腸に負担が掛かり
ません。

つまりトレーニング中にアミノ酸を含んだワークアウトドリンクなどを飲み
トレーニング終了ホエイプロテインを飲めば良いと言う事になります。

トレーニング終了後のゴールデンタイムに飲むプロテインは大豆、ガゼインなどは
吸収が遅いので不向きであることも覚えておきたい所です。

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